瑜伽是一种有用的拉伸教授，无意匡助裁减肌肉、进步柔韧性和改善身形。以下是9个常见的瑜伽拉筋手脚，适应入门者和进阶者进修。 1. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：通过脊柱的流动手脚，平安背部垂危。 2. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：拉伸腿后侧和肩部，增强中枢力量。 3. **婴儿式（Balasana）**：裁减全身，缓解压力与疲倦。 4. **坐姿前屈（Paschimottanasana）**：拉伸脊柱和腿部后侧。 5. **蝴蝶