瑜伽是一种有用的拉伸教授，无意匡助裁减肌肉、进步柔韧性和改善身形。以下是9个常见的瑜伽拉筋手脚，适应入门者和进阶者进修。

1. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：通过脊柱的流动手脚，平安背部垂危。

2. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：拉伸腿后侧和肩部，增强中枢力量。

3. **婴儿式（Balasana）**：裁减全身，缓解压力与疲倦。

4. **坐姿前屈（Paschimottanasana）**：拉伸脊柱和腿部后侧。

5. **蝴蝶式（Baddha Konasana）**：大开髋部，小金县新秋天然纺织股份公司-官网促进骨盆区域血液轮回。

6. **战士一式（Virabhadrasana I）**：拉伸大腿和臀部， 湖南郴州租车公司-郴州租车自驾-郴州汽车租赁-郴州租车网增强腿部力量。

7. **树式（Vrksasana）**：提高均衡感， 看房小分队宿迁人才网-宿迁人才市场-宿迁招聘网-宿迁求职网增强腿部平稳性。

8. **三角式（Trikonasana）**：拉伸侧腰和腿部，改善身形。

9. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：强化背部肌肉，改善驼背问题。

每个手脚保执30秒至1分钟，配合深呼吸，边界更佳。提出每天进修10-15分钟宿迁人才网-宿迁人才市场-宿迁招聘网-宿迁求职网，迟缓进步柔韧性与体魄配合性。通过坚执进修，你将感受到身心的较着变化。